16.03.2016 Trening grupowy - "zabawy biegowe", łącznie ok 7 km, w tym różne wariacje na bieżni na stadionie: skipy, skoki, bieg bokiem/tyłem, sprinty itp. Kupa śmiechu i potu. :-D Miska: 1. chia, płatki owisane, orzechy włoskie, banan, wpc 2. kasza jaglana, szpinak, pierś z kurczaka 3. ciasto buraczane 4. twaróg z cebulą, kromka żytnia razowa, 2 [...]
19.03.2016 Wczoraj DNT. Dziś dobry trening. Ciągle progresuję, siła dopisuje i motywacja nie gaśnie. No i ciało powoli się zmienia. :-) Poza siłką - szybkie 10 km na rowerze po mieście. Na obiad cheat meal w postaci burgera z wołowiną i boczkiem. :-D Trening A Bieżnia 5 min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x55, [...]
23.03.2016 Wczoraj DNT. Dziś miał być trening grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]
Damian może się wypowiedzieć jak pracuję z osobami na jego przykładzie ;-) osobiście nie daję klientom indywidualnym "formatek". Dokładnie sam trening na pewno bazuje na "jakimś schemacie" tzn. stylu przygotowania treningu. Jak w kolarstwie są okresy budowania określonych parametrów na podstawie odnalezienia słabych punktów. Ale sama idea, [...]
[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, [...]
[...] jak cholera, żyły wychodzą i wogóle tak inaczej ;o. A tak pozatym to nad łokciem lewym mi taka pozioma żyłka się pojawia . Na klacie najlepsze zakwasy mam po tym siłowym treningu. W tamtym tygodniu trzymały mnie strasznie długo! Ale mimo 'narzekania' na biceps zakwasiki są... Chociaż tym razem już minimalne (no ale to w końcu 6tydzień tego [...]
[...] francuskie siedząc 22,5 x 10 - 3 serie -Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x 10 - 3 serie Dieta: Śniadanie: Ryż 100 g, panga 200g, 80 g orzechów włoskich Przed treningiem: Ziemiory 150g, Panga 250 g Po treningu: Ziemiory 200g, panga 250 g + babeczka w cieście francuskim z jabłkami - ok 100 g Kolacja: Makrela wędzona 300g , plus [...]
[...] pytanie. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/v5kw.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/lfm1.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Mam coraz większy problem z treningiem po jedzeniu. Staram się jeść minimum na 1:20h przed treningiem, ale nic to nie daje. Czuj się fatalnie, najedzony, wręcz pełny! Dzisiaj po 15 minutach marszu, [...]
DZIEŃ 36 1. ODŻYWIANIE Jak codziennie w tym tygodniu, dużo, smacznie i zdrowo :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/bw3k.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Wyszło dupiasto, że tak powiem. Napięty dzień i bieganie zaplanowane na około 20:30. Niby ok, ale jak wyszliśmy z domu, zaczęło lać i wiać, no ale co, przecież nie [...]
[...] 2. TRENING Piątek planowo to dzień bez jakiejkolwiek aktywności. 3. PODSUMOWANIE DNIA Szalony dzień. Dobrze, że wypada dzień nie treningowy w piątek, bo parę spraw się skomplikowało i nie byłbym w stanie zrobić treningu. Za to pod wieczór 2 godziny koszenia trawy, to wcale nie jest taka lekka robota ;) [...]
[...] wydaje mi się tu nader istotna, dlatego jak zwykle pytanie o ocenę i prośba o sugestie dotyczące poprawek. https://www.youtube.com/watch?v=_Wzbzodfe5g Jeśli chodzi o trening siłowy, nie potrafię zrobić chyba jeszcze idealnej piły, przerwy między ćwiczeniami, gdzie muszę przygotować stanowisko do ćwiczenia, powoduje, że tętno się chrzani. [...]
[...] już lepsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/bhjl.png Tempo: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/hd64.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie, trochę brakuje mi czasu, ale staram się pogodzić wszystkie obowiązki. To tyle odnośnie niedzieli, lecę na trening zaraz. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-02 21:45:56
DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]
[...] (pod żebrami), ale w pewnym momencie się zatrzymała. A że Marta jest dla mnie ważniejsza niż bieganie, to i ja się zatrzymałem, aby razem z nią wrócić do domu. Oczywiście trening w tym momencie uważam za zakończony. http://imageshack.com/a/img849/5493/c7a6.png http://imageshack.com/a/img822/1373/z0az.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień świąteczny, [...]
DZIEŃ 89 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Dzisiaj szybko i mocno, wyciskanie hantli leżąc, wiosło, wyciskanie żołnierskie hantli, prostowanie ramion na wyciągu, wykroki i planki. Trening udany. Przy wykrokach przy pierwszej serii potworny ból nad kolanami, tak gdzie [...]
DZIEŃ 91 1. ODŻYWIANIE Zwiększamy nieco ww w dni treningowe. dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. TRENING Dzisiaj poczułem przypływ energii po dniu wolnym i zrobiłem godzinny trening. Plecy, klatka i biceps. Na koniec przysiady, bez sztangi, za to z talerzem przed trzymanym na wyprostowanych [...]
[...] 6h na słońcu i powrót 550km, 6h snu i znowu wyjazd - krótszy bo 450km w dwie strony. Jestem zmęczony jak osioł, do tego powrócił ból pleców. Z tej złości poszedłem na trening i zrobiłem jeden z mocniejszych, szybszych i generalnie lepszych treningów w ostatnim czasie. 1. Wyciskanie hantli leżąc 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] testoteron poniżej normy, kortyzol praktycznie najwyższy dopuszczalny. Do tego obolałe całe ciało. Diagnoza prosta - przetrenowanie. Tak więc od blisko dwóch tygodni tylko 3 treningi w tygodniu, bez aerobów, bez biegania - do którego już mnie mocno ciągnie. Następstwem takiego stanu rzeczy są mniejsze efekty redukcji. Ale to nie wyścig. Ważne, [...]
[...] 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING DNT 4. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii, faza nasycenia kreatyną zakończona, więc teraz plan jest taki, aby w dni bez treningu dawać 5g, a w DT 3g przed treningiem i 6g po treningu. Jedyne w sumie co wczoraj było istotne, to przed wieczorem poczułem ból w przedramionach, barkach, tylko nie [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
